Регулярные физические упражнения и здоровое питание способствуют продлению лет здоровой жизни, однако сон и управление стрессом играют решающую роль для долголетия.
Об этом рассказали семейные врачи Люси Хупер и Мохаммед Энаят.
«Согласно исследованиям, средняя продолжительность здоровой жизни на 10–20 лет меньше общей продолжительности жизни. В США эта разница составляет более двенадцати лет, а в мире у женщин она обычно больше, чем у мужчин. Это означает, что то, как мы стареем, имеет решающее значение», — объясняет доктор Хупер.
Чтобы приблизить общую продолжительность жизни к здоровой, эксперты рекомендуют отказаться от курения, регулярно заниматься физической активностью и правильно питаться, обеспечивая достаточное количество клетчатки и белка в рационе. Такие привычки доказанно снижают общую смертность и риск развития хронических заболеваний.
Не менее важную роль играет и качественный сон.
«Сон необходим для восстановления, гормональной регуляции, когнитивных функций, здоровья кожи и снижения уровня воспаления в организме. Качественный отдых замедляет старение как внутренних, так и внешних органов. Важно понимать, что дело не только в достаточном количестве сна. Не менее важен и режим дня», — подчёркивают врачи.
Среди других факторов здорового долголетия — оптимизация методов управления стрессом, позволяющая минимизировать его влияние на психическое и физическое здоровье.
«Полностью избежать стресса невозможно, но важно находить время для восстановления — будь то физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, медитация или общение с другими людьми. В поиске методов борьбы со стрессом важно прислушиваться к своему эмоциональному состоянию, избегая бездумного копирования техник из социальных сетей», — отмечает доктор Энаят.