Вот перевод статьи на современный русский язык в позитивном ключе с сохранением HTML-разметки:
Когда речь заходит об увеличении количества клетчатки в рационе, добавление этих продуктов поможет вам достичь цели. Замените следующие продукты на более полезные варианты.
Замените зелёный сок на зелёный смузи
В домашний напиток можно добавить банан, свежие или замороженные ягоды, греческий йогурт и молодой шпинат.
Замените гранолу в йогурте на семена чиа
Семена чиа дают вам дополнительно 10 г клетчатки; такое же количество гранолы содержит всего 1 г клетчатки.
Замените яблоко на малину
Малина — это ягода с самым высоким содержанием клетчатки, яблоко содержит вдвое меньше клетчатки по сравнению с малиной.
Замените куриный суп на овощной суп с фасолью
Полстакана фасоли обеспечивает 6–8 г клетчатки (куриный суп не даёт ни грамма), а также содержит белок и фитонутриенты.
Замените белые макароны на цельнозерновые
Цельнозерновые макароны содержат в три раза больше клетчатки по сравнению с белыми. Если добавить ещё горсть овощей, количество клетчатки станет ещё больше.
Замените бурый рис на киноа
Как ни удивительно, половина чашки риса даёт всего 1 г клетчатки. Такое же количество киноа обеспечивает 3 г клетчатки.