Când este vorba de creșterea numărului de fibre din dietă, adăugarea acestor alimente te va ajuta să-ți îndeplinești obiectivul. Schimbă următoarele produse cu variante mai bune.
Înlocuiește sucul verde cu un smoothie verde
În produsul făcut în casă poți pune banană, fructe proaspete sau congelate, iaurt grecesc și spanac baby.
Înlocuiește granola pe care o puneai în iaurt cu semințe de chia
Semințele de chia îți oferă în plus 10 g de fibre; aceeași cantitate de granola oferă doar 1 g de fibre.
Înlocuiește mărul cu zmeură
Zmeura este fructul cu cea mai mare cantitate de fibre, mărul oferă jumătate din cantitatea de fibre comparativ cu zmeura.
Înlocuiește supa de pui cu una de legume și fasole
½ de cană fasole furnizează între 6-8 g de fibre (supa de pui niciun gram) și în plus conțin proteină și fitonutrienți.
Înlocuiește pastele albe cu cele integrale
Pastele integrale au de trei ori mai multe fibre comparativ cu cele albe. Dacă adaugi și o mână de legume, cantitatea de fibre devine și mai mare.
Înlocuiește orezul brun cu quinoa
În mod surprinzător, ½ ceașcă de orez oferă doar 1 gram de fibre. Aceeași cantitate de quinoa furnizează 3 g de fibre.