Как показало исследование, кофеин может сокращать фазу глубокого сна, даже если человек не замечает изменений. Эта фаза очень важна для восстановления организма после дневной активности.
Если вы считаете, что невосприимчивы к воздействию кофе или напитков с кофеином, выпитых вечером, результаты нового исследования могут вас удивить. Учёные выяснили, что доза кофеина, принятая вечером, не только снижает сонливость, но и может незаметно сократить фазу глубокого сна. Эти результаты подтверждают рекомендации о необходимости контролировать потребление кофеина, особенно ближе к концу дня.
Кофеин — самый распространённый стимулятор в мире, содержащийся в кофе и некоторых других напитках. Многие люди используют кофеин, чтобы взбодриться утром и вечером, а также для поддержания активности в течение дня. Обычно рекомендуется не употреблять кофеин как минимум за шесть часов до сна, так как он может повлиять на качество отдыха.
Чтобы лучше понять, как кофеин может влиять на сон, учёные проанализировали предыдущие исследования, в которых изучалось потребление кофеина у людей, проходивших электроэнцефалографию во время сна. Это надёжный метод измерения изменений мозговой активности во сне, который может указать на качество отдыха человека.
Исследователи обнаружили устойчивую связь между потреблением кофеина и снижением мозговой активности, наблюдаемой во время фазы глубокого сна. Это та фаза сна, в которой человек лучше всего восстанавливается после дневной активности, а организм по-настоящему отдыхает.
Учёные выяснили, что кофеин тонко влияет на качество сна, даже если люди этого не замечают. Было установлено, что, хотя человек спит 7–9 часов или говорит, что чувствует себя хорошо утром, его отдых всё равно оказывается слегка нарушен кофеином.
По мнению исследователей, кофеин изменяет архитектуру человеческого сна таким образом, что глубина сна уменьшается, а процесс восстановления становится менее эффективным.
Специалисты отмечают, что действие кофеина ощущается по-разному в зависимости от человека. Любое воздействие кофеина на сон зависит от нескольких факторов, включая количество потреблённого кофеина, время суток и общее качество сна. Это означает, что некоторым людям стоит попробовать ограничить потребление кофеина даже в течение дня.